Joelhos para cima:
Apoie-se numa mesa ou escada.
Apoie o seu corpo com as mãos separadas, esticando braços e pernas.
Mantenha-se sobre as pontas dos pés.
Leve o seu joelho direito até ao estômago enquanto roda a cintura (o joelho deve ir em direcção ao ombro contrário). Repita 20 vezes com cada perna.
Repita 3 series de 5.
Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
Este pode ser um exercício que pode ser feito em conjunto com os seus filhos, por exemplo. Irá divertir-se e perder barriga ao mesmo tempo.
Treino com bola:
Sente-se na borda de uma cadeira.
Fique de frente para uma bola e levante os joelhos levantando os pés do chão.
Use os músculos abdominais para levantar as pernas por cima da bola até ao outro lado.
Volte à posição inicial. Repita 3 séries de 5.
Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
Deitado com as costas no chão:
Deite-se com um haltere em cada mão.
Levante o braço esquerdo por cima da cabeça ao mesmo tempo que levanta também o joelho.
Mantenha a posição por 5 segundos e volte à posição inicial.
Faça o mesmo agora com o braço e perna direitos.
Como nos exercícios anteriores faça 3 séries de 5.
Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
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